A mulher passa por diversas e distintas fases ao longo da vida. Entre as mais significativas, há duas delas, que marcam o início e o fim da vida fértil da mulher, que podem impactar no seu bem-estar e qualidade de vida.
Uma coisa que é certa é que a nossa alimentação e todos os hábitos de consumo e de vida impactam diretamente no bem-estar e saúde. A partir disso que é modulado a disposição, as energias são recarregadas e são feitos os cuidados com a saúde; ou, por outro lado, pode acontecer totalmente o contrário, pois há doenças que podem ser causadas pela falta de vitaminas e minerais no organismo, o que tem ligação direta com a alimentação.
Falando especificamente sobre a menopausa, cuidar da alimentação é ainda mais indispensável e fundamental. A mulher passa por diversas transformações nessa fase, que podem ser a porta de entrada para outras doenças, como a diabetes e hipertensão. Segundo a nutricionista Fernanda Cezário, em entrevista ao G1, há também uma maior incidência de osteoporose nessa época da vida da mulher e o risco de desenvolver essas doenças pode ser minimizado por meio de uma alimentação saudável.
Menopausa
Esse é um evento fisiológico normal, que ocorre com a mulher por volta dos 50 anos de idade. Ela é caracterizada pela perda definitiva da função ovariana, ou seja, o fim da vida reprodutiva da mulher.
Ela é diagnosticada depois de um ano do último ciclo menstrual e, durante esse período, os ovários vão reduzindo a produção dos hormônios sexuais – estrogênio e progesterona – até que ocorra a interrupção definitiva.
Esse período de transição reprodutiva é denominado climatério e pode durar cerca de cinco anos até que aconteça, definitivamente, a menopausa.
Vários sintomas marcam esse período, sendo os mais comuns deles os fogachos, popularmente conhecidos como “ondas de calor”; alteração na qualidade do sono e a própria insônia; variações de humor como irritação e ansiedade; sintomas depressivos; ressecamento vaginal e diminuição da libido.
Outros sintomas incluem queda de cabelo, diminuição da hidratação da pele, o que ocasiona o aumento de rugas, e também uma tendência ao ganho de peso, o que pode impactar na autoestima feminina.
Estilo de vida faz a diferença
Diante dos efeitos colaterais que afetam a saúde feminina durante a menopausa, levar um estilo de vida saudável pode fazer toda a diferença no desenvolvimento dos sintomas. Ou, em alguns casos, definir se eles irão aparecer ou não.
Isso significa tentar estabelecer uma rotina diária sem estresse, incluir atividade física e, principalmente, manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, nutrientes essenciais para a prevenção de doenças e aliados para aliviar ou evitar os sintomas da menopausa.
De acordo com a nutricionista Fernanda Cezário, em entrevista ao G1, entre as vitaminas mais eficazes para aliviar os sintomas da menopausa são a D, que auxilia na manutenção da saúde óssea e imunidade, regulando a absorção do fósforo e do cálcio no organismo; vitamina E, antioxidante e ajuda a diminuir os fogachos; e complexo B, que atuam na diminuição da ansiedade, depressão e contra os fogachos.
Outros nutrientes importantes são os ácidos graxos insaturados, que são encontrados em abundância nos óleos de origem vegetal, que ajudam a diminuir a ansiedade e as ondas de calor. E, ainda, o magnésio, que atua em centenas de reações bioquímicas no organismo.
Incluir produtos naturais na rotina ajuda amenizar os sintomas
A absorção das vitaminas e minerais que nosso organismo necessita se dá, em especial, por meio da ingestão de alimentos ricos nesses nutrientes. Ademais, suplementos vitamínicos podem auxiliar a atingir os níveis ideais das vitaminas no organismo. Vale ressaltar que a suplementação precisa ser feita de forma adequada e com orientação de um profissional da saúde.
Uma vitamina que é comum estar deficitária no nosso organismo é a vitamina D. Ela é encontrada em alimentos como gema do ovo, atum, salmão e cogumelos, mas, sua sintetização depende da nossa exposição ao sol, o que contribui para que seus níveis no organismo fiquem baixos.
Fernanda ressalta que, quando a mulher está vivendo a menopausa, os tratamentos que têm como base suplementos vitamínicos e fitoterapia possuem propriedades sobre os receptores hormonais, e, com isso, conseguem melhorar alguns sintomas. Outro ponto positivo de incluir suplementos como aliados no combate da menopausa é que eles possuem índices baixíssimos de efeitos colaterais, sendo essa sua principal diferença quando comparados aos fármacos tradicionais.
Produtos naturais aliados no alívio dos sintomas da menopausa
Apesar de ter produtos aliados que podem auxiliar a amenizar os sintomas da menopausa, não há nenhum que seja “milagroso” em relação aos sintomas. E mesmo que não seja necessária uma prescrição médica para sua compra, em alguns casos, é sempre importante e indispensável consultar um profissional da saúde antes de iniciar o consumo de suplementos alimentares.
Além disso, os tratamentos precisam ser individualizados, então, são levados em consideração os sintomas para repassar os suplementos que podem ser aliados.
Algumas vitaminas e minerais que são comuns para auxiliar na prevenção e alívio dos sintomas da menopausa são: óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de palma, TCM e as vitaminas E, A, K e D.
Esses nutrientes podem ser utilizados de forma individual e combinados, para potencializar ainda mais seus efeitos.
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